Влияние стресса на наше здоровье стало главной темой разговоров за последние несколько десятилетий. Наша жизнь постоянно становится все более напряженной. Мы живем в обществе, которое ценит “деловитость” и считает, что успех связан с действием.

Да-да-да. Делай больше. Делай еще больше. Чем усерднее вы работаете, тем больше у вас будет успеха. Это одна из многих причин, которые делают проблему фертильности такой напряженной. Мы так усердно работаем над этим, вкладываем столько энергии, времени и денег – мы ожидаем успеха, потому что это то, что мы ожидаем. Поэтому, когда беременность не наступает и мы чувствуем, что делаем все возможное, мы начинаем чувствовать себя бессильными. Это отсутствие контроля может быть разочаровывающим и трудным.

Десятилетия исследований связи между стрессом и бесплодием сделали эту связь хорошо известной и принятой. Есть много данных, которые говорят о том, что практики ментального тела могут эффективно уменьшить стресс, смягчить опыт бесплодия и, возможно, даже улучшить репродуктивные результаты. Это было показано в повторных исследованиях доктора Алисы Домар и ее коллег.

КАК Я МОГУ УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС ПРИ ПОПЫТКЕ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ

Как отметил Мате в книге “Когда тело говорит” – нет”: понимание связи между стрессом и болезнью”, стресс имеет четыре основные причины: 1) отсутствие контроля, 2) неуверенность, 3) эмоциональная изоляция и 4) неспособность выражать эмоции. Если у вас были или испытываете проблемы с фертильностью, вы думаете, что эти стрессоры довольно хорошо подводят итог жизни с бесплодием. Когда вам говорят расслабиться, это часто имеет противоположный эффект, усиливая нашу реакцию на стресс. Мы часто остаемся без знаний или инструментов для борьбы со стрессом. Кроме того, ситуации, которые вызывают стресс, не исчезнут и будут повторяться ежемесячно.

ПО ТЕМЕ: К Чему Снится Беременность? 11 Возможных Причин

КАК Я МОГУ УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС ПРИ ПОПЫТКЕ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ?

Если эти стрессоры присущи путешествию фертильности и не могут быть уменьшены, как вы можете минимизировать стресс, чтобы поддержать свои усилия по фертильности? Рецепт оставаться без стресса, хотя и основан на истине, чрезвычайно упрощен и почти невозможен. Давайте немного углубимся в биологию стресса.

Стресс оказывает глубокое влияние на нашу биологию. Острый стресс запускает нашу естественную реакцию выживания, которая необходима нам, чтобы противостоять потенциально вредным оскорблениям. Эта реакция “дерись или беги” является активацией нашей симпатической нервной системы и последующим каскадом биологических реакций, которые в конечном итоге усиливают наше осознание и защитные инстинкты. В этом состоянии гипервозбуждения наш мозг запускает высвобождение нейротрансмиттеров, таких как адреналин и норадреналин, которые заставляют нас чувствовать себя бдительными и сосредоточенными. Гипоталамус и гипофиз побуждают надпочечники высвобождать больше кортизола, квинтэссенции “гормона стресса”. Кровоток отвлекается от кишечника и фокусируется на мозге, скелетной системе и мышцах, чтобы сделать нас сверх-внимательными и готовыми к действию.

В то время как естественное возбуждение и расслабление организма при остром стрессе являются естественными и здоровыми, хронический стресс становится проблематичным. Это когда реакция “беги или сражайся” остается в силе, и наши тела остаются в гипервозбужденном состоянии. Со временем это может иметь кумулятивные негативные последствия для нашей системы. Постоянное действие симпатической системы поддерживает наше кровяное давление высоким, что может привести к гипертонии, и кровоток может быть отклонен от репродуктивных органов. Постоянная стимуляция приводит к высокому уровню кортизола и выбросу надпочечников. Иммунная система подавлена, и это делает нас восприимчивыми к болезням и инфекциям. В крайних и неумолимых случаях гипоталамус и гипофиз становятся чрезмерно подавленными, что может привести к полному отключению репродуктивной системы, что приводит к полному отсутствию менструальных циклов.

Влияние Стресса на Фертильность

Обнадеживает, однако, то, что после снятия стресса организм может удивительно расслабиться и восстановить нормальное равновесие после острого и хронического стресса. Парасимпатическая нервная система активизируется, кровоток возвращается в кишечник и репродуктивные органы, пульс и кровяное давление нормализуются, уровень кортизола спадает, и мы возвращаемся в режим покоя. Наша щитовидная железа и надпочечники снова функционируют, поддерживая базовый метаболизм, а наша репродуктивная система оптимизирована для фертильного потенциала, предварительного зачатия и беременности.

ПО ТЕМЕ: Первые 4 недели беременности. Симптомы, что происходит, ощущения.

Теперь, зная биологию того, как стресс и расслабление влияют на нашу репродуктивную биологию, мы можем начать принимать меры, чтобы уменьшить стресс, увеличивая расслабление. Цель не в том, чтобы попытаться устранить стрессоры (они случаются!). но скорее для того, чтобы свести к минимуму хронический стресс.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем контролировать то, как мы справляемся со стрессом и, следовательно, воздействие, которое он оказывает на организм. Мы можем периодически выводить наше тело из стрессовой реакции в релаксационную. Но сначала мы должны уметь распознавать стресс в нашем теле. Давайте разберем 3 стадии стресса, известные как Общий адаптационный синдром, описанный Хансом Сейлем.

ПЕРВАЯ СТАДИЯ СТРЕССА

Когда наш организм реагирует на стресс, он посылает нам предупреждающие сигналы о том, что ситуация выходит из-под контроля. А) физические – головные боли, бессонница, потеря аппетита или переедание, скрежет зубов; б) поведенческие – злоупотребление алкоголем или наркотиками, компульсивность, беспокойство; в) эмоциональные – агрессия, раздражительность, частый плач; г) когнитивные – нарушение концентрации, осуждающие мысли, скачущий ум, обвинения и искажения в мыслях, как будто все или ничего не думают, или поспешные иррациональные выводы.

ВТОРАЯ СТАДИЯ СТРЕССА

Сопротивление. Это когда срабатывает сигнализация, но мы предпочитаем игнорировать ее.

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ СТРЕССА

Истощение. Проигнорировав симптомы, наши тела берут управление на себя и нажимают на тормоза. Обычно это происходит в форме болезни, поскольку наша иммунная система скомпрометирована из-за того, что она слишком долго находится в состоянии повышенной стрессовой реакции.

Теперь мы знаем, как работает стресс, почему он возникает и как он выглядит. Поэтому давайте сделаем что-нибудь с этим, придумав план управления стрессом или “план релаксации”. 3 А перемены могут быть полезной основой для начала.

  1. Осведомленность. Осознайте свои предупреждающие знаки. Какие у вас тревожные сигналы? Поведенческие, Когнитивные, Физические, Эмоциональные?
  2. Принятие. Принятие не означает уступку. Признание и принятие – это ключ к движению вперед. Говоря: “Мне грустно, а печаль – это нормальная человеческая реакция. Все в порядке”, мы признаем предупреждающие сигналы и можем начать обрабатывать наш стресс.

  3. Действие. Это шаг, который часто бывает самым трудным, потому что он включает в себя изменение наших старых привычек. Вместо того чтобы тянуться за бутылкой вина или пультом от телевизора, найдите то, что приносит вам подлинную легкость (часто привлекая внимание внутрь). Перечислите несколько вариантов, которым вы можете следовать, чтобы справиться со стрессом: принять ванну, пойти на прогулку, заняться ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ йогой, медитировать или просто остановиться и глубоко дышать. Будьте упреждающими в своих действиях – когда вы знаете, что вам предстоит особенно напряженная процедура или встреча, начните за несколько дней до этого глубоко дышать, медитировать и визуализировать положительные результаты.

Спросите себя (и будьте честны с собой), уделяете ли вы время, необходимое для увеличения вашего расслабления с помощью практик ума/тела? Если ваш честный ответ – нет, и вы считаете, что вам нужна небольшая помощь или мотивация, начните искать эту поддержку. Делайте короткие прогулки на природе поблизости и найдите восстановительные или плодородные занятия йогой. Найдите в Интернете занятия по медитации или йоге и запишите это время в свой календарь. Дайте себе обещание сделать это и не нарушайте этого обещания. Расслабление требует практики – это не так просто, как сказать: “Теперь я стану расслабленным человеком”. Как и любое другое умение, это требует времени и самоотдачи, чтобы сделать его частью своей жизни. Вы не можете ожидать, что расслабитесь по сигналу, проведя недели, месяцы или годы в состоянии хронического стресса.

И, наконец, давайте переосмыслим наш взгляд на расслабление от “ничего не делать” и сделаем его более доступным для нашего “делающего” мышления. Вы делаете что-то глубокое, питающее и поддерживающее вашу фертильность, что не требует огромных денег, лекарств, времени или энергии. Релаксация – это активная деятельность, направленная на поддержание вашей фертильности, которую вы можете контролировать. Вы готовите свое тело к тому, чтобы быть максимально восприимчивым к любым мерам, которые вы принимаете для зачатия.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

9 + 6 =