По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только 20% взрослых соответствуют рекомендациям по аэробному и мышечному укреплению, и менее 30% подростков ежедневно физически активны. Физическая активность абсолютно необходима для хорошего здоровья. Это справедливо как для детей, так и для взрослых. Однако многим из нас трудно найти время для физической активности. Не всегда легко подобрать время, когда у тебя работа и семья.

семейная прогулка на природе

Попробуйте совместить время с семьей и прогулки. Семейные прогулки – это прекрасный способ поддерживать активность всей семьи! Ходьба не требует специального снаряжения, это занятие, которое можно делать с детьми и пожилыми людьми, оно позволяет отлично общаться и связывать семью, и это полезно для вас!

Вот 10 советов, которые помогут вам убедиться, что ваша семья наслаждается вашей семейной прогулкой!

Начните с малого

Начните с прогулки вокруг дома или планируйте прогулку в течение 15-20 минут. Вы можете оценить способности вашей семьи и работать над увеличением количества времени и расстояния, которое ваша семья проходит.

Начните со знакомых маршрутов

Придерживайтесь маршрута, который вы знаете, пока ваша семья не будет уверенно ходить на семейные прогулки. Старайтесь ходить в местах с низким уровнем движения с тротуарами, уличными фонарями и пешеходными переходами.

Сделайте ваши прогулки приятными

Играйте в игры, рассказывайте анекдоты и делитесь историями. Находите способы сделать вашу семейную прогулку веселой!

Возьмите домашних животных с собой на прогулку

Ваша собака тоже часть семьи, верно? Собаки, как и люди, нуждаются в физических упражнениях каждый день. Гуляйте со своим питомцем вместе, чтобы разделить удовольствие!

семейная прогулка на велосипедах

Отслеживание расстояния

Носите шагомер, фитнес-трекер или приложение для подсчета шагов на своем смартфоне. Это может быть очень весело, чтобы увидеть, сколько километров ваша семья ходит каждый день, неделю, месяц или год!

Выберите пункт назначения

Прогулка по кварталу может быть приятной, но иногда гораздо интереснее иметь пункт назначения, куда можно дойти пешком. Прогуляйтесь в продуктовый магазин, в парк или проводите своих детей в школу.

Прогулка на природе

Ваш район может быть и прекрасен, но трудно превзойти прогулку на природе! Прогуляйтесь по парку или выберите подходящую для детей пешеходную тропу рядом с вами.

Учите детей правилам дорожного движения

Семейное времяпрепровождение, физические упражнения и опыт обучения – все это в одном флаконе?! Воспользуйтесь возможностью обучить своих детей правилам дорожного движения. Объясните им, что означает каждый дорожный знак. Помогите им научиться смотреть в обе стороны, прежде чем переходить улицу, пользоваться пешеходными переходами и быть ответственным и безопасным пешеходом.

Думайте о безопасности

Знайте, в какое время садится солнце, прежде чем отправиться на прогулку с семьей. Водителям будет сложнее увидеть вас на закате, особенно в местах, где нет уличных фонарей.

Наденьте светоотражающую одежду или возьмите с собой фонарик, если идете ночью.

Яркие цвета могут помочь сделать вас более заметными для водителей.

Всегда соблюдайте правила дорожного движения и будьте бдительны при пересечении улиц или проездов.

семейная прогулка с собакой

Гуляйте каждый день

Напишите себе распорядок дня и каждый день отправляйтесь на семейную прогулку. Здоровый распорядок дня может стать здоровой привычкой. Выберите регулярное время, когда вы и ваша семья совершаете совместную прогулку. Может быть, погулять после обеда или проснуться рано и прогуляться с утра.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

11 − два =