Как Укрепить Иммунную Систему

Все мы хотим начать новый год правильно. Для многих из нас это означает сосредоточиться на своем здоровье. Никто не хочет, чтобы наша иммунная система была подорвана и функционировала ниже ожидаемого уровня. Особенно в это время года, когда вокруг свирепствуют грипп и другие болезни. Поэтому я очень рада, что доктор Хизер Модей поделилась с вами отличным советом о том, как укрепить иммунную систему. Она является сертифицированным аллергологом и иммунологом, а также врачом интегративной и функциональной медицины.

Вы чувствуете себя подавленным и беспокоитесь, что иммунная система слаба? Это может произойти из-за стресса, связанного с праздниками, и чрезмерных возлияний, которые иногда случаются! Хорошая новость заключается в том, что есть то, что вы можете сделать, чтобы поддержать сильную иммунную систему, которая является первой линией обороны. Как эксперт в области велнеса, доктор Модей — идеальный человек, который может поделиться простыми советами, которые мы все можем применять для поддержания здоровья нашего организма. В своей практике, в Центре Модай, она работает над тем, чтобы дать людям возможность вернуть себе здоровье с помощью комплексных программ образа жизни. Она также выпустила новую книгу, полную полезной информации, под названием «Прорыв иммунотипа: ваш индивидуальный план для баланса иммунной системы, оптимизации здоровья и создания жизнестойкости на всю жизнь».

Если вы не уверены, считаетесь ли вы иммунокомпрометированным или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Вот как устранить внутренний дисбаланс, который обычно приводит к болезням, инфекциям, аллергиям, хроническому воспалению и аутоиммунитету.

Устраните Внутренний Дисбаланс И Повысьте Иммунную Устойчивость

Все мы хотим иметь сбалансированную и здоровую иммунную систему, но как узнать, так ли это? Иногда мы не можем определить, что наша иммунная система нездорова, если не болеем постоянно. Есть и другие признаки того, что наша иммунная система нуждается в перекалибровке: аллергия, аутоиммунные заболевания, болезни хронического воспаления, такие как диабет, артрит и болезни сердца. Не имея микроскопа, чтобы заглянуть внутрь иммунной системы, все же существуют подтвержденные исследованиями способы оптимизировать иммунную систему и направить вас к наилучшему здоровью.

Прежде всего, важно рассмотреть часто обсуждаемое явление в нашем организме под названием воспаление. Это сердцевина способности нашей иммунной системы бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и заживлять повреждения клеток. О нем много говорят и не понимают, потому что нас заставили поверить, что воспаление — это плохо. На самом деле не все воспаления являются негативными. Точнее, плохим является хроническое, не решающееся бесцельно воспаление.

Наша иммунная система, состоящая из множества специализированных клеток, рецепторов и мессенджеров, работает 24 часа в сутки 7 дней в неделю, создавая состояние воспаления, чтобы выполнять свои обязанности. Однако у нас есть части иммунной системы, которые участвуют в разрешении воспаления, очищают организм от мусора и возвращают его к равновесию или гомеостазу. Когда этого не происходит, мы оказываемся в состоянии хронического воспаления, которое лежит в основе большинства хронических заболеваний.

Есть несколько областей, на которых следует сосредоточиться, чтобы убедиться, что вы помогаете своей иммунной системе выполнять свою работу. Вы должны сосредоточиться на удалении всего, что может вызвать или продлить бесполезное воспаление. Вы также должны добавить то, что помогает устранить воспаление. Вот три области, на которых вам следует сосредоточиться, чтобы укрепить свою иммунную систему.

3 Способа Укрепить Иммунную Систему

Продукты питания

В нашем рационе есть очевидные негативные факторы — избыток сахара, переработанные продукты, жареная пища и химикаты. Они только провоцируют воспаление. Кроме того, наша иммунная система процветает благодаря постоянному притоку витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров из настоящей пищи.

Просто питаться по принципу радуги — стремиться получать фрукты и овощи разных цветов во время каждого приема пищи, включая завтрак, — это отличный первый шаг к здоровому питанию. Чем больше цветов растительной пищи в рационе, тем больше антиоксидантов из полифенолов вы получаете. Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами, которым мы подвергаемся ежедневно. Сосредоточьтесь на увеличении количества клетчатки в каждом приеме пищи, выбирая такие продукты, как цельное зерно. Клетчатка питает здоровый микробиом кишечника, который помогает уменьшить воспаление в организме. Если есть возможность, добавьте в свой рацион ферментированные продукты, которые содержат полезные бактерии, положительно влияющие на иммунную систему.

Читайте также: Любовь укрепляет иммунную систему и увеличивает продолжительность жизни

Сон

Получайте постоянный качественный сон каждую ночь. Взрослые должны спать 7-8 часов в сутки, детям требуется больше. Повышение уровня маркеров воспаления можно увидеть в анализе крови уже после одной ночи недосыпания, а люди, работающие в ночную смену или страдающие бессонницей, чаще страдают от хронических заболеваний. Кроме того, наша иммунная система очень занята, пока мы спим, поэтому постоянное недосыпание может ослабить наш иммунный ответ и повысить риск заражения инфекциями.

Реакция на стресс

Управляйте реакцией своего организма на стресс. Мы не всегда можем контролировать уровень стресса в нашей жизни, но мы можем научиться управлять своими реакциями. Исследования показали, что глубокое дыхание, медитация, прогулки на природе и благодарность снижают реакцию на стресс. Это помогает снизить уровень кортизола, который со временем может пагубно сказаться на нашей иммунной силе и усилить воспаление, болезни и аутоиммунные заболевания.

Просто оцените и улучшите эти три сферы жизни — питание, сон и стресс — и вы сможете максимально повысить свою иммунную устойчивость.

Заключение

Еще раз спасибо доктору за то, что поделился этими советами о том, как сбалансировать иммунную систему. Ознакомьтесь с книгой Модей, в которой она излагает последние научные данные об иммунитете. Она также предлагает программу, которая поможет читателям определить свой уникальный иммунотип, чтобы достичь оптимального здоровья и долголетия. Она предлагает практические и настраиваемые рекомендации, а также интерактивные тесты, которые помогут читателям определить их конкретные потребности. Мне нравится, что ее советы можно применять на практике.

Иммунное здоровье играет важную роль в борьбе с болезнями и профилактике таких заболеваний, как респираторные инфекции. Лучший способ поддержать функции иммунной системы — сосредоточиться на здоровом образе жизни. Убедитесь, что вы достаточно спите (7-8 часов). Старайтесь избегать накопления гормонов стресса с помощью механизмов преодоления стресса и регулярных физических упражнений. Поддерживайте здоровый вес. Ешьте сбалансированную пищу со свежими фруктами, листовой зеленью, постным белком и продуктами с высоким содержанием питательных веществ, такими как сладкий картофель. Эти простые изменения в образе жизни дают такие преимущества для здоровья, как оптимальная иммунная функция и улучшение общего состояния здоровья.

В итоге здоровые привычки повышают способность организма бороться с инфекционными заболеваниями. Как вы думаете, включите ли вы эти советы по укреплению иммунной системы в свои новогодние планы?

Видео. Как повысить иммунитет? 7 простых шагов к хорошему иммунитету.

Преимущества Планирования Питания Плюс Советы Для Начала Работы