Тревожный тип привязанности в отношениях ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО

Тревожную привязанность в отношениях бывает трудно понять и справиться с ней. Однако понимание того, как этот стиль привязанности развивается и проявляется в отношениях, может помочь людям с тревожным типом привязанности и их партнерам достичь более здоровых и безопасных отношений.

Тревожный тип привязанности в отношениях может быть сложным в управлении. В то время как тревожный тип привязанности чувствителен и внимателен к потребностям своих партнеров, они также обычно нуждаются в постоянном одобрении и привязанности, чтобы чувствовать себя в безопасности в романтической паре. Если тревожный тип привязанности не получает подтверждения в той форме, в которой он нуждается, он может испытывать беспокойство и стресс в отношениях.

Люди с тревожным типом привязанности часто интернализируют то, что они воспринимают как недостаток привязанности и близости, как «недостойность любви», и в результате сильно боятся быть отвергнутыми. Пытаясь избежать отказа, тревожный тип привязанности может стать навязчивым, сверхбдительным и ревнивым в отношениях. Их часто одолевает страх остаться в одиночестве, поэтому они делают все возможное, чтобы удержать отношения. Люди с тревожным стилем привязанности рассматривают своего партнера как средство удовлетворения своих сильных эмоциональных потребностей.

Чем вызван тревожный стиль привязанности?

Теория типов привязанности утверждает, что связь, которую ребенок формирует со своим воспитателем (воспитателями) в первые годы жизни (примерно в первые восемнадцать месяцев), влияет на то, как он в дальнейшем будет подходить к социальному взаимодействию и отношениям.

Ребенок формирует безопасный стиль привязанности в ответ на заботу воспитателей, которые внимательны и отзывчивы к его потребностям. Эти дети понимают, что на их опекунов можно положиться, у них формируется сильная эмоциональная связь с ними и чувство безопасности в мире. В свою очередь, они косвенно учатся тому, что их потребности важны и что людям в целом можно доверять.

Однако если ребенок интерпретирует реакцию ухаживающих за ним людей на его потребности как непоследовательную, у него может развиться тревожный стиль привязанности. Воспитатели тревожного ребенка могут иногда проявлять поддержку и внимание к потребностям ребенка, но в других случаях они не понимают, чего хочет ребенок. В итоге ребенок оказывается в замешательстве относительно своих отношений с воспитателями — из-за этих смешанных сигналов ему очень трудно понять смысл действий воспитателей.

Читайте также: Что такое амбивалентная привязанность и как она влияет на человека?

Дети с тревожной привязанностью в конечном итоге оказываются в полном замешательстве относительно непоследовательных действий воспитателей — они не понимают, почему те меняют поведение от одной крайности к другой. Следовательно, эти противоречивые действия приводят к тому, что ребенок с трудом доверяет воспитателям. В результате такой непоследовательности у ребенка могут проявляться: тревога при разлуке, плохая эмоциональная регуляция, высокая эмоциональная реакция и стремление к постоянной близости с воспитателем.

Ребенок вырастает с убеждением, что его потребности важны для других только тогда, когда это удобно.

Поэтому, став взрослыми, они могут оказаться в отношениях, повторяющих динамику их детства, где любовь и привязанность даются лишь условно, поскольку такое поведение было нормализовано в раннем возрасте.

Что такое тревожный тип привязанности в отношениях?

Даже если романтические связи — это то, чего обычно жаждут люди с тревожным типом привязанности, они все равно могут считать отношения стрессовыми и вызывающими тревогу.

Люди с тревожным типом привязанности очень чувствительны к потребностям партнеров и обычно с радостью удовлетворяют их. Однако из-за неуверенности в себе и сомнений в собственной самооценке они часто проецируют свою неуверенность в себе на поведение партнера. Если партнер не отвечает на его потребности так, как он того требует, то он воспринимает это как подтверждение того, что он недостоин любви.

Во многих отношениях отношения являются одновременно и ядом, и лекарством для человека с тревожным типом привязанности. С точки зрения яда, партнер сильно боится быть отвергнутым или покинутым. Этот страх заставляет проявлять повышенную бдительность по отношению к любой потенциальной угрозе отношениям и постоянно требовать подтверждения того, что партнер любит. С другой стороны, находясь в обществе любимого человека, человек с тревожным типом привязанности чувствует себя успокоенным и умиротворенным — это лекарство.

Признаки тревожного типа привязанности — Как определить, есть ли у кого-то тревожный тип привязанности в отношениях?

Если вам интересно, есть ли у вас (или партнера) тревожный тип привязанности, признаки тревожного типа привязанности в отношениях включают:

• Быть внимательным и чутким к потребностям партнера
• Приоритет потребностей партнера над своими собственными
• Поиск подтверждения и уверенности в том, что вы любимы, достойны и «достаточно хороши»
• Повышенная бдительность по отношению к любым угрозам для отношений
• Страх отказа и покинутости
• Ревность и подозрительность по отношению к действиям партнера
• Привязанность и плохое чувство границ
• Трудности с выражением или пониманием своих сильных эмоций
• Чрезмерная тревога или беспокойство

Неизбежно проблемы отношений с тревожным типом привязанности могут разрушительно сказаться на личной жизни. Черты этого типа привязанности могут даже вызвать у партнера избегающие стратегии и заставить его отказаться от отношений.

Читайте также: Теория порядка рождения

Почему партнеры с тревожным типом привязанности ведут себя так?

В глубине души человек с тревожным типом привязанности считает, что как только его партнер узнает его «настоящего», он потеряет к нему интерес и отвергнет его. В конечном итоге, низкая самооценка заставляет его думать, что он недостаточно хорош, чтобы удержать интерес партнера в долгосрочной перспективе.

Помните — причина, по которой человек с тревожным типом привязанности думает и действует так, как он думает и действует, кроется в его детстве. То, как удовлетворялись желания привязанности и близости в годы становления, научило считать себя и свои потребности неважными. Поэтому они ожидают продолжения этой модели в своих романтических отношениях — и делают все возможное, чтобы этого не допустить.

Формирование здоровых отношений с тревожный типом привязанности

Поскольку модели тревожного типа привязанности настолько укоренились, может быть трудно понять, как управлять им в отношениях. Однако при понимании и последовательных усилиях можно преодолеть глубоко укоренившиеся страхи и неуверенность, присущие этому типу привязанности, и почувствовать себя более полноценным и защищенным в романтических отношениях.

Понимание событий или действий, которые вызывают неуверенность в привязанности, может помочь понять, как влияют на его мысли и действия, а также поможет разработать стратегии для предотвращения типичных негативных реакций.

Типичные триггеры отношений тревожного типа привязанности включают ситуации, когда партнер:

• ведет себя отстраненно или отчужденно
• забывает о важных событиях, таких как годовщина
• ведет себя слишком дружелюбно/флиртует с кем-то другим
• поздно приходит домой или не отвечает на сообщения/звонки
• не делает комплиментов, например, новой одежды или прически
• отменяет свидание или встречу
• люди с тревожным стилем привязанности не ведут себя навязчиво или нуждаются в партнере постоянно.

Однако любой из вышеперечисленных триггеров может вызвать чувство подавленности от беспокойства или страха быть отвергнутым. В результате может сработать система привязанности, и человек может отреагировать на потенциальную угрозу отношениям, пытаясь восстановить как можно большую близость с партнером, чрезмерно беспокоясь и чувствуя себя истощенным. Такое поведение может стать причиной значительного напряжения в отношениях и, возможно, даже разрыва.

Однако как только человек с таким типом привязанности начинает осознавать свои триггеры и то, как он на них реагирует, он может регулировать реакции более здоровыми способами.

Шаги которые помогут преодолеть проблемы тревожного типа привязанности в отношениях

Изучите четыре стиля привязанности

Знание того, как различные типы привязанности развиваются, запускаются и могут влиять на мысли и действия, может помочь человеку с тревожным типом привязанности лучше понять собственные модели поведения, а также модели поведения партнера. Это поможет уменьшить непредсказуемость в отношениях, а также определить лучшие стратегии для преодоления проблем тревожного типа привязанности.

Старайтесь выбирать партнера с надежным типом привязанности

Выбрать партнера с надежным типом привязанности может быть легче сказать, чем сделать — особенно если вы уже состоите в отношениях.

Тем не менее, партнер с надежным типом привязанности может помочь тревожному типу более эффективно регулировать эмоции и чувствовать себя более уверенно в отношениях и в целом. Существует ряд характерных признаков надежного типа привязанности при знакомстве.

Общение

Люди с тревожным типом привязанности могут пытаться справиться с негативными эмоциями с помощью вспышек гнева или ревности по отношению к партнеру или пытаться восстановить близость, прижимаясь к нему.

Эффективная коммуникация включает в себя передышку между эмоцией и действием и выражение причины разочарования или беспокойства. Создание внутренних сценариев, таких как:

«Я понимаю, что ты можешь не понимать, почему я расстроен, но вот почему я чувствую беспокойство», или

«Я знаю, что ты не намеренно проигнорировал мой звонок, но это заставило меня почувствовать сильное беспокойство».

…Это может помочь партнеру понять тревожную перспективу привязанности, не отталкивая его.

Более того, вам также следует попытаться сообщить партнеру о своих потребностях, поскольку вы, возможно, привыкли отдавать приоритет потребностям других людей, а не собственным.

Попытайтесь определить эмоции и потребности

Тревожные типы привязанности часто испытывают трудности с определением своих эмоций. Ведение дневника мыслей или журнала может помочь разобраться в чувствах и распознать определенные шаблоны в мыслях и действиях.

Кроме того, составление схемы тела или медитация сканирования тела могут помочь определить, где находятся эмоции.

Терапия

Не каждый человек сможет самостоятельно справиться с чертами тревожного типа привязанности. В конце концов, их модели мышления и поведения укоренились еще до того, как смогли вербализовать чувства.

Эффективная терапия может помочь решить проблемы раннего детства и нынешних отношений, а также сформировать новую схему здоровых отношений.

Читайте также: Типы привязанности

Как любить человека с тревожным типом привязанности

Люди с тревожным типом привязанности испытывают сильный страх отвержения и покинутости. Поскольку чувствует себя недостойным любви, он может сосредоточиться на том, что, по его мнению, представляет угрозу для его отношений, пытаясь предотвратить неизбежное, по его мнению, — уход партнера.

Тревожный тип привязанности может даже демонстрировать протестное поведение, например, вспышки гнева по отношению к партнеру, или интернализировать негативные чувства и стать самокритичными, что еще больше снижает самооценку.

Понятно, что черты тревожного типа привязанности могут затруднить понимание того, как вести себя с партнером с тревожным типом привязанности таким образом, чтобы помочь ему чувствовать себя любимым и защищенным.

Советы, которые помогут удовлетворить потребности отношениях

Помогите установить здоровые границы

Открыто и четко обсудите с партнером, как вы можете помочь ему чувствовать себя уверенно в отношениях, сохраняя при этом соответствующие границы. Как только вы это сделаете, стремитесь постоянно укреплять эти границы.

Побуждайте попробовать терапию

Если партнер с тревожным типом привязанности пытается справиться с сильными эмоциями самостоятельно, вы можете посоветовать ему обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный психотерапевт поможет переработать детский опыт и даст инструменты для управления мыслями и чувствами, а также для выражения потребностей в отношениях.

Вы можете даже попробовать терапию для пар, чтобы вместе решить все проблемы, связанные с привязанностью в отношениях.

Будьте последовательны

Непоследовательное поведение является основным триггером для человека с тревожным типом привязанности и может активировать ревность. Регулярное информирование партнера о том, насколько он важен для вас и что вы всегда рядом, может помочь ему чувствовать себя более защищенным и поддержанным в отношениях.

Прислушивайтесь к проблемам

Позволив партнеру высказать опасения, вы поможете осознать недостатки образа мышления. Подтвердите эмоции, но также оспорьте версию, которая заставила чувствовать себя тревожно и неуверенно. Мягко укажите на неточности в образе мыслей, или же предоставьте доказательства обратного — например, что вы всегда были рядом, поэтому нет причин думать иначе.

Видео. Тревожный тип привязанности. Как его поменять самостоятельно?

Последние размышления о тревожном типе привязанности в отношениях

Часто может казаться, что тип привязанности — это навсегда. Однако при наличии знаний, понимания и правильного набора навыков формирование здоровых отношений с тревожным типом привязанности вполне возможно.

Тревожный тип привязанности может развить «выученную» безопасную привязанность, определив иррациональные мысли о себе и отношениях, и в результате изменить поведение, связанное с привязанностью.

Для некоторых людей лучшим способом формирования выученной безопасности является психотерапевт. Другие могут чувствовать себя более подготовленными к решению проблем с партнером, надежным другом или с помощью рабочей тетради. Однако, независимо от выбранного способа, если человек с тревожным типом привязанности хочет добиться изменений, последовательность и усилия являются ключевыми.