Стадии Горя: Принятие Неприемлемого

Пандемия повлияла на наш распорядок дня, социальную жизнь, школу, работу и многое другое. Она привела к гибели людей по всему миру, а также к потере нормальной жизни. Недавняя смерть Джорджа Флойда привлекла внимание к жестокости полиции, убийствам чернокожих и коричневых людей, расовой и социальной несправедливости. В условиях гражданских беспорядков приходится переживать множество потерь, помимо более типичных стрессов, таких как сдача экзаменов и поиск работы.

Элизабет Кюблер-Росс разработала пять стадий горя в своей книге 1969 года «О смерти и умирании». Горе обычно рассматривается как реакция на смерть, хотя оно может возникнуть в любой момент, когда реальность оказывается не такой, как мы хотели, надеялись или ожидали.

Постоянное, травмирующее горе может заставить нас пройти (иногда быстро) через стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Эти стадии — наши попытки переработать изменения и защитить себя, пока мы адаптируемся к новой реальности. Несмотря на то, что в каждой стадии есть последовательные элементы, процесс горевания у всех выглядит по-разному.

Когда к горю добавляются стресс и травмы, оно становится непомерно тяжелым. Это негативно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. Наш разум и тело постоянно подвергаются воздействию стрессовой реакции — реакции нервной системы на ощущение угрозы. Она вызывает выброс адреналина и кортизола, влияет на сон, аппетит, затрудняет работу.

Могут развиться симптомы тревоги и депрессии, а также такие симптомы травмы, как навязчивые мысли, кошмары, чувство отрыва от себя. Травмы, связанные с расовой несправедливостью, носят хронический характер.

Осознание стадий горя и того, как вы их переживаете, может повысить уровень самопонимания и сострадания. Это поможет вам лучше понять свои потребности и расставить приоритеты для их удовлетворения.

Стадия Отрицания

Стадия Гнева

Стадия Переговоров

Стадия Депрессии

Стадия Принятия

Обобщение

Как правило, если мы не находимся на стадии принятия, значит, мы каким-то образом боремся с реальностью или избегаем ее. Мы можем начать больше спать. Наше настроение или тревожные мысли могут стать центром внимания, отвлекая от внешних стрессовых факторов. Мы можем употреблять алкоголь или наркотики, чтобы избежать реальности или отключиться от нее. Мы можем сосредоточиться на задачах, обязанностях или нуждах других людей, оставаясь занятыми как можно дольше, чтобы не чувствовать дистресс.

Принятие не означает отсутствие переживаний, эмоций или травм. Это не значит, что вы потворствуете происходящему. Это значит заметить, против чего вы боретесь, подтвердить свое желание бороться с этим и переориентироваться на реальность момента, в котором вы находитесь. Это значит не застревать и не отстраняться от других этапов. Большую помощь в этом могут оказать осознанность и неосуждающее, любопытное отношение.

Принятие может выглядеть так, как если бы вы сказали себе: «Если я сегодня просплю слишком долго, то буду продолжать спать по утрам. Я собираюсь сделать приоритетом регулирование своего расписания». Это может быть похоже на замечание: «Я направляю свой гнев и печаль по поводу происходящего на себя и размышляю о самокритике. Я признаю свой гнев и то, о чем он на самом деле». Или размышление: «Как я могу не злиться из-за ___? Кто бы не переживал из-за ___? Конечно, очень трудно принять ___»; это может выглядеть как проверка себя: «Если я буду продолжать пренебрегать своими потребностями и концентрироваться на работе/других людях, то в конце концов почувствую себя выгоревшим и истощенным. Я найду время, чтобы оценить, как я справляюсь и что мне нужно».

Читайте также: Какая семья считается неполной

Прохождение стадий редко бывает линейным. Это нормально — испытывать подъемы и спады в настроении, мыслях, отношении и поведении. Может быть трудно сохранять принятие, когда все кажется таким неприемлемым.

Если вы чувствуете себя подавленным горем, потерей, травмой, вам не обязательно проходить через это в одиночку. Консультационный центр может предложить поддержку и руководство в процессе горевания с учетом культурных особенностей.

ВИДЕО. СТАДИИ ПРИНЯТИЯ ГОРЯ: как пережить утрату | Как пережить смерть близкого? | Советы психолога.