Признаки здоровых отношений

Признаки здоровых отношений включают способность получать удовольствие, наличие взаимного доверия и честности, подлинность, автономность, а также отношения, богатые признаками привязанности и близости. Удовлетворенность отношениями напрямую связана с общим качеством жизни. Зачастую мы придаем слишком большое значение таким вещам, как сексуальные характеристики, богатство, внешний вид и социальный статус; однако, если концентрироваться только на этих характеристиках, это скорее всего приведет к нездоровым отношениям.

Вот признаки здоровых отношений:

Автономия

Здоровые отношения позволяют использовать свои сильные стороны как пары, сохраняя при этом свою индивидуальность, включая интересы, которые изначально вызвали любопытство друг к другу. Любопытство существует только в том случае, если вы сохраняете некую тайну, которая создается пространством, расстоянием и временем, проведенным врозь.

«У людей, состоящих в здоровых отношениях, много общих интересов и идеалов, но есть важный аспект, который действительно делает отношения здоровыми, — это способность чувствовать себя близкими, даже когда вы находитесь в разлуке. Другими словами, вы можете преследовать внешние интересы, включая отдельных друзей, хобби, учебу и т.д., но при этом чувствовать связь и преданность человеку, с которым вы вместе».

Аутентичность

«В здоровых отношениях мы поддерживаем друг друга в том, чтобы стать лучшими версиями самих себя. Это означает, что мы поддерживаем друг друга в принятии риска, чтобы учиться, творить, исследовать и становиться. Мы предоставляем друг другу безопасное и сострадательное пространство для того, чтобы быть подлинными и знать, что нас выслушают и оценят по достоинству.

Мы прикрываем друг друга. Когда мы ведем себя не уважительно по отношению к себе, отношениям или другим — мы не будем игнорировать это, а скорее найдем в себе мужество решить проблему уважительным и честным способом. Мы несем ответственность друг за друга — в любящей и прощающей манере».

Честность

В здоровых отношениях много честных разговоров. Честные разговоры иногда очень трудны, но они должны иметь место. Честность является основой эмоциональной близости и доверия в отношениях и необходима для того, чтобы оба партнера могли положиться друг на друга в удовлетворении эмоциональных потребностей.

Доброта

Доброта важна для любых отношений, личных или профессиональных. Доброте мы учимся в детстве, и со временем бывает трудно быть добрым к тому, на кого мы злимся, например, к партнеру, но в такие моменты доброта имеет решающее значение.  Доброта — это простое проявление теплоты и внимания к другому человеку. Эти маленькие поступки вызывают положительные чувства и дают отношениям топливо, необходимое для того, чтобы они продолжали развиваться и двигаться вперед.

Интим

Существует четыре основных типа близости: эмоциональная, интеллектуальная, духовная и сексуальная. Эмоциональная близость требует уязвимости (например, делиться своими сокровенными страхами, надеждами и разочарованиями, а также сложными эмоциями, которые их сопровождают).

Интеллектуальная близость предполагает обмен идеями, сокровенными мыслями, мечтами и взглядами, даже если они отличаются. Духовная близость требует приверженности чему-то большему, чем вы сами, принятия перемен, поиска возможностей для роста и совместного преодоления сокровенных трудностей.

Читайте также: 6 Признаков манипуляции в отношениях

По словам Криса Крафта, доктора философии, пары часто сталкиваются с ухудшением интимных отношений через три или четыре года, потому что перестают общаться о своих сексуальных потребностях и желаниях. Австрийский психотерапевт и автор Эстер Перель утверждает: «Глубокий эротизм — это интимность. Глубокая близость эротична». Перель также предлагает создавать связи через игру, делиться сексуальными фантазиями и пробовать новое.

Совместный опыт

Вкладывая время друг в друга, создавая воспоминания и наслаждаясь совместной деятельностью, вы можете укрепить связь со своим партнером. При этом совместные переживания не обязательно должны сопровождаться грандиозными жестами; они могут быть такими простыми, как поход в новый ресторан, путешествие туда, где вы еще не бывали, совместная работа над проектом, волонтерство в деле, которое вы оба поддерживаете, или совместное чтение книги.

Общие ценности

Хотя в популярной культуре считается, что противоположности притягиваются, реальность такова, что отсутствие общих ценностей часто приводит к конфликтам. Больше всего конфликтов у пар возникает из-за денег, секса и религии. Наличие схожих убеждений в этих областях, скорее всего, будет способствовать более здоровым отношениям.

Когда речь идет о различных религиозных убеждениях или культурных взглядах, это также может повлиять на семейную жизнь, если вы решите завести детей. Четко определите свои личные убеждения и поймите, как их происхождение, культурный фон и жизненный опыт сформировали их ценности. Это очень важно для успеха долгосрочных отношений.

Доверие

Честность и последовательные действия важны для установления доверия. Доверие также способствует надежности и безопасности, которые, в свою очередь, способствуют большей открытости. Без доверия трудно сформировать тесные, стабильные связи. Если доверие нарушено, необходимо приложить сознательные и целенаправленные усилия для его восстановления. В конечном итоге, построение доверительных отношений требует времени, последовательных усилий и действий.

Уважение

Уважение имеет решающее значение для здоровых отношений. При возникновении конфликтов уважение часто уходит на второй план, поскольку некоторые люди решают конфликты нездоровыми способами. Уважение в любое время, даже когда есть напряжение, очень важно, так как оно показывает, что партнер имеет для вас большую ценность.

Здоровые границы

Здоровые границы в отношениях успокаивают, расширяют возможности и обеспечивают безопасность для обоих партнеров. Зеленые флажки включают уважение к границам, сострадание к различным чувствам и честность, которой делятся ответственно и по-доброму.

Некоторые показатели здоровых границ включают:

• Вы сообщаете о своих потребностях и желаниях в отношениях, слушаете партнера и находите способ найти золотую середину.
• Вы умеете говорить «нет» и уходить из ситуации, которая кажется вам некомфортной.
• У вас есть полноценная жизнь вне отношений, и вы можете опираться на других в поисках поддержки.
• Ваши отношения — это безопасное пространство, где можно честно поделиться своими мыслями, когда границы перейдены.

Здоровые конфликты и их разрешение

Бывает трудно понять, как справиться с конфликтом в отношениях, однако для здорового решения конфликта в отношениях требуется намерение и практика. Также требуется много самосознания и общения, чтобы убедиться, что во время конфликта устанавливаются соответствующие ожидания и борьба идет честно. Здоровый конфликт, в отличие от нездорового, позволяет сохранять доброту и уважение.

Прощение

Прощение имеет решающее значение для отношений. Акт прощения означает принятие недостатков другого человека и принятие его как несовершенного человека в любом случае. Прощение — это то, что поможет сохранить крепкие узы и позволит партнерам со временем стать ближе друг к другу.

Хорошее общение

Вайхлер считает, что можно и нужно открыто выражать свое мнение. Она говорит: «Это делается без осуждения или критики. В ходе разговора вы верите, что другой человек услышал вас и попытался понять вашу позицию, и он чувствует то же самое. Возможно, в конце вы оба не согласитесь, но вы оба смогли сказать то, что хотели, и почувствовать, что вас услышали».

По словам известного автора и исследователя Брене Браун, «Ясное — это доброе. Неясное — недоброе». Умение четко заявить о себе, используя язык, который описывает то, что заставляет вас чувствовать, вместо того чтобы обвинять партнера в том, что он заставляет вас чувствовать себя определенным образом, имеет решающее значение.

Читайте также: Что Такое Отношения с Разницей в Возрасте?

Ассертивное общение в отношениях снижает вероятность недопонимания, конфликтов или споров — и приводит к более справедливому разрешению конфликта. Вайхлер напоминает нам: «Отношения становятся нездоровыми, когда человек интернализирует негативные чувства. Это порождает чувство гнева или депрессии. Гнев выходит наружу в то время или таким образом, что не приводит к желаемому результату для обеих сторон».

Веселиться вместе

Наслаждаться обществом своего партнера, смеяться вместе, отдыхать и отправляться в новые приключения — все это может укрепить связь. Поиск юмора в повседневной жизни и несерьезное отношение к вещам также способствуют снижению стресса, улучшению настроения и близости. Веселые отношения также способствуют укреплению устойчивости и снижают вероятность конфликтов.

Взаимное обязательство

Взаимная приверженность важна для долгосрочного процветания любых отношений. Отношения требуют работы двух сторон, и когда возникает дисбаланс, это ощущает один из партнеров, если не оба. Взаимная приверженность означает, что обе стороны работают вместе для достижения общей цели и одинаково заинтересованы в развитии отношений. Бывают дни, когда партнер не может соответствовать вашей энергии, однако это не означает, что они не привержены друг другу — это означает, что мы, как люди, делаем все возможное, чтобы сохранить баланс, и в некоторые дни это может быть труднее. Доброжелательность и взаимная поддержка в такие моменты очень важны.

Совместная поддержка личных целей

«Дайте друг другу понять, что вы цените, любите и уважаете друг в друге. Изучите, как вы можете достичь этих целей вместе и по отдельности. Важно дать друг другу пространство для роста и достижения личных целей, зная, что это может положительно повлиять на совместные отношения.»

Поддержка со стороны близких людей

Людям важно иметь поддержку со стороны семьи и друзей, когда они состоят в отношениях. Полезно иметь такое сообщество для общего обмена информацией об основных этапах отношений, а также для создания отношений между значимыми людьми в жизни обоих людей. Это также дает внешнюю поддержку каждому человеку в отношениях, что также важно, поскольку каждому человеку нужна сильная система поддержки и вне романтических отношений.

Читайте также: 7 Тем Для Разговора на Первом Свидании

Признаки нездоровых отношений

Кроме всего прочего, когда в отношениях нет открытого общения, многие мысли остаются невысказанными. Мелкие конфликты могут перерасти в невысказанные обиды. Невысказанные обиды разрушают отношения, и так далее.

Вот признаки нездоровых отношений:

1. Неподдерживающий партнер: Тот, кто критикует, осуждает и обескураживает.
2. Отсутствие доверия: Тот, кто постоянно проявляет ревность, подозрительность и неуверенность, или тот, кто постоянно лжет.
3. Отсутствие границ: Отсутствие уважения к установленным границам, таким как личное пространство, ожидания, потребности и желания; этот человек может заставить вас делать то, что он хочет, а не то, что нужно вам.
4. Плохое общение: Избегание трудных разговоров; может наблюдаться отсутствие общения или постоянные препирательства, не приводящие к решению проблемы.
5. Попытки изменить друг друга: Тот, кто не принимает вас такими, какие вы есть.
6. Одержимость: Партнер, который пытается контролировать вас.
7. Несовместимость: Отсутствие общих интересов, целей и противоречивые ценности.
8. Отсутствие близости: В сексуальном, эмоциональном и психическом плане
9. Жестокое обращение: Физическое, словесное, эмоциональное, психическое или сексуальное насилие.
10. Позволение конфликту разгораться: Обсуждение проблем только тогда, когда вы рассержены, сыты по горло и расстроены.

Способы создания здоровых отношений

Если вы столкнулись с одним из признаков нездоровых отношений, есть способы культивировать более здоровую связь, включая отзывчивость, проявление большей привязанности, предоставление друг другу пространства и уважение границ друг друга. Существует также ряд приложений, которые могут предложить полезные инструменты и лучшие практики для вас и партнера. Если вы начинаете новые отношения, эти вещи также могут помочь.

Вот способы создания здоровых отношений:

1. Будьте отзывчивы к своему партнеру: Когда он говорит, слушайте, размышляйте, задавайте вопросы и проявляйте интерес.
2. Будьте внимательны к потребностям партнера: Откликайтесь на простые просьбы, например, «Вынеси мусор» или «Помоги мне помыть посуду».
3. Будьте добры: Делайте значимые комплименты, выражайте признательность и утверждение. Совершайте акты доброты (это может быть что угодно — от покупки любимой закуски до написания записки или смс просто «потому что»).
4. Проявляйте привязанность ежедневно: Через несексуальные прикосновения, такие как объятия, держание за руки, поглаживание плеч партнера, поцелуи при приветствии и расставании. Вербально выражайте свои эмоции и любовь друг к другу.
5. Во время конфликтов поворачивайтесь друг к другу, а не отходите: Когда в отношениях возникает конфликт, используйте высказывания «Я чувствую» вместо того, чтобы говорить «Ты…». Договоритесь вести честную борьбу, избегать криков, обзываний, использования секретов или уязвимых мест, чтобы ранить друг друга в самый разгар конфликта.
6. Дайте друг другу свободу действий: Автономия позволяет обоим быть теми же людьми, которыми вы были в самом начале, когда вас влекло друг к другу.
7. Делитесь своими сексуальными фантазиями: Узнайте, что доставляет удовольствие или удовлетворяет партнера. Будьте готовы исследовать и пробовать новые вещи, чтобы сохранить новизну.
8. Уважайте границы и мнения партнера: Не пытайтесь изменить партнера или убедить его делать то, что вы хотите, если это не соответствует его интересам, потребностям или желаниям.
9. Возьмите на себя обязательство работать над развитием и улучшением отношений: Обращайтесь к психотерапевту на ранней стадии, а не ждите, пока наступит кризис.
10. Участвуйте в значимых, совместных мероприятиях: В них могут участвовать друзья и члены семьи друг друга, что поможет создать хорошую систему поддержки.

Как найти психотерапевта для семейных пар

Если вы готовы работать над своими отношениями, чтобы сделать их более здоровыми, работа с психотерапевтом для пар — отличный способ начать. Начните поиск через онлайн-каталог терапевтов. Вы можете просмотреть биографии и почитать о врачах, чтобы узнать о них больше и позвонить паре, чтобы понять, подходят ли они вам.

Видео. 12 признаков здоровых отношений

Заключительные мысли

Размышления о том, что делает отношения здоровыми и что означают здоровые отношения для вас и вашего партнера, — важные вещи для обсуждения. Здоровые отношения не являются идеальными, они просто имеют некоторые из вышеперечисленных признаков. Если у вас есть проблемы с одним или несколькими из них, это не значит, что отношения изначально нездоровы, это просто означает, что над ними нужно поработать, что абсолютно точно можно сделать с помощью психотерапевта для пар. Вы тоже можете иметь здоровые, полноценные отношения.