Содержание статьи
Учитывая нынешнее положение дел, уровень стресса находится на рекордно высоком уровне.
Довольно трудно понять те великие несчастья, которые происходят во всем мире. Для многих из нас мы беспокоимся о будущем нашей работы, боимся, что не сможем заплатить за аренду в следующем месяце, нам трудно сбалансировать заботу о наших детях и выполнение домашних обязанностей, и, конечно, беспокоимся о том, что заболеем. На данный момент список кажется бесконечным.
Когда стресс становится слишком высоким, вы можете начать думать о некоторых простых способах снять стресс. Вы можете пить больше алкоголя, чтобы успокоиться, или спать весь день в выходные дни. В любом случае, это ужасные решения для борьбы со стрессом.
Лучше применять здоровые способы борьбы со стрессом, когда вы взрослый человек, столкнувшийся например со сложностями пандемии. Это может показаться сложным, но вы обязаны попробовать ради своего благополучия и семьи. Вот пять рекомендаций, которыми вы можете воспользоваться сегодня.
Занятия спортом
Если вы выгляните в окно своего дома, то, возможно, увидите, что число людей, занимающихся спортом, значительно возросло. Как одно из немногих мероприятий на свежем воздухе, которые все еще поощряются, физические упражнения — отличный способ снять стресс. Одним из ключевых преимуществ физических упражнений является то, что они увеличивают выработку эндорфинов, “приятных“ химических веществ, которые высвобождает ваш мозг, и действуют как естественные обезболивающие для вашего тела.
Количество и тип упражнений, которые вы захотите выполнить, будут отличаться от человека к человеку, но иногда легкая пробежка или долгая прогулка сделают свое дело. Если вы предпочитаете не выходить на улицу, есть также тренировки, которые вы можете выполнять дома.
Старайтесь не заходить слишком далеко и не торопиться, особенно если вы долгое время вели сидячий образ жизни. Перенапряжение может привести к незначительным или серьезным травмам и мышечной усталости. Если вы чувствуете некоторую болезненность, отдохните и приложите кинезиологическую ленту к месту боли, чтобы облегчить боль. Физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, но слишком много спорта приведет только к боли в теле, поэтому обязательно следите за собой.
ПО ТЕМЕ: Влияние Стресса на Фертильность
Делайте перерывы
Возможно, вы чувствуете необходимость продолжать двигаться вперед, все время думая, что если вы замедлитесь или сделаете перерыв, то потеряете драгоценное время или не справитесь с любой задачей, над которой работаете.
Наш мозг — не машина, и нам действительно нужно время, чтобы перезарядиться и расслабиться. Если мы будем продолжать двигаться в полную силу над чем-то, мы рискуем выгорать и испытывать еще больший стресс, поэтому рекомендуется уделить 15 минут для отдыха. Это позволяет вашему разуму немного отдохнуть, а также может помочь в определении различных ракурсов для решения вашей текущей задачи.
Поговорите о своем стрессе
Как никогда важно иметь кого-то, с кем можно поговорить о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Мы находимся в то время, когда многие люди сталкиваются с аналогичными проблемами, и возможность поговорить с другими о том, через что вы проходите, полезна. Это может быть друг, член семьи или даже коллега. Общение с другими людьми позволяет по-новому взглянуть на проблему, с которой мы сталкиваемся, и может даже помочь в поиске решения.
Хотя вам следует придерживаться лучших практик социального дистанцирования, есть много способов поговорить с кем-то, например, с помощью программы видеочата или напрямую позвонив ему по телефону.
ПО ТЕМЕ: Эмоциональное пренебрежение
Смейтесь больше
Говорят, что смех — отличный способ снять стресс, и на то есть веская причина. Смех может увеличить выработку эндорфинов в вашем организме, укрепить иммунную систему и расслабить ваше тело.
Хотя нынешняя ситуация, в которой мы находимся, не вызывает смеха, не помешает найти то, над чем вы можете посмеяться. Это может быть забавная шутка, глупый пост в социальных сетях, смешной фильм или комедия положений.
Слушайте музыку
Это довольно легко сделать, и это можно сделать во время многих обычных действий или дел, таких как мытье посуды или приготовление пищи. Исследования показывают, что в зависимости от типа музыки, которую вы слушаете, ваше настроение может быть повышенным, ваше беспокойство может уменьшиться, а ваша концентрация может увеличиться.
Найти музыку тоже не так уж сложно. Многие приложения и программы, размещают музыку, например яндекс музыка, Google Play Music, SoundCloud и многие другие похожие сервисы, и все, что вам нужно, — это подключение к Интернету. Если вы не хотите тратить деньги, вы можете воспользоваться бесплатными услугами радио или даже найти свое любимое музыкальное видео на YouTube.
Хотя времена, с которыми мы сталкиваемся, трудны, они не будут длиться вечно. Однако последствия стресса могут быть длительными, поэтому вам следует уделять приоритетное внимание поиску здоровых способов расслабиться и снять стресс.
