Содержание статьи
Дети и сон могут быть той проблемой, которая вызывает наибольший страх в сердцах новоиспеченных родителей. Но если подумать об этом, то рутина перед сном на самом деле является одним из самых прекрасных, прекрасных отношений между детьми, родителями и всеми участниками воспитания.
За этой рутиной стоит даже настоящая наука: что делать каждую ночь, почему мы это делаем и как это помогает, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Вот некоторые выводы, которые мы знаем из множества исследований. И, честно говоря, из нашего собственного опыта родителей.
Приятно знать, что так много надежных ресурсов приходят к аналогичным выводам о детском сне и режиме сна, поэтому мы делимся ими здесь для вас.
В конце концов, родители могут использовать все заверения, которые мы можем изучить.
Важно установить распорядок дня в ночное время. Это не значит, что каждую ночь будет одно и то же
Привычки ребенка ко сну меняются по мере его роста. Эй, они меняются день ото дня. (Как мы все знаем.) Иногда дети спят много, иногда меньше, чем вы могли бы желать. Не нужно паниковать, если ваш ребенок спит одну ночь пять часов подряд, а на следующую спит только два часа.
Итак, давайте начнем с понимания того, что установление распорядка дня не означает, что ваш ребенок будет спать по одному и тому же расписанию в течение одного и того же времени. Какое-то время этого не будет. Речь идет о том, чтобы сама процедура приносила пользу в долгосрочной перспективе, а не о каких-либо немедленных результатах.
Установление и поддержание здорового режима для вашего ребенка важно, начиная с приема пищи и заканчивая физической активностью и, конечно же, перед сном.
Однако мы были удивлены, прочитав в исследованиях, что родители “не любят слово” расписание «» и что в целом многие родители не видят связи между рутиной и здоровым началом жизни для детей. Мы менее удивлены, узнав, что родители считают установление распорядка довольно сложным делом из-за того, насколько требовательным может быть этап новорожденности и младенчества. Это правда.
Так что делай все, что в своих силах.
Даже если поначалу все идет не так, можно отказаться от строгой стратегии сна на 2-4 месяца. К 6 месяцам вы можете ожидать, что у вашего ребенка начнется более регулярный цикл сна.
Читайте также: 🛀 ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ КУПАНИЯ РЕБЕНКА: ШАГ ЗА ШАГОМ, КАПЛЯ ЗА КАПЛЕЙ, УЛЫБКА ЗА УЛЫБКОЙ
Теплая ванна — отличная процедура перед сном
Это один из первых шагов перед сном для детей, и он подкреплен наукой. Однако хорошая новость для измотанных родителей: врачи скажут вам, что вам не нужно купать ребенка каждый день.
Пройдет несколько лет, прежде чем ваш ребенок будет бегать на уроках физкультуры, обливаясь потом, верно?
Существуют четкие рекомендации по времени купания; проточная теплая, а не горячая вода; использование мягкого мыла; и мытье волос ребенка не чаще 2-3 раз в неделю мягким шампунем или средством для мытья тела.
Средство для мытья, должно быть мягким, а также проверенное педиатром и дерматологом, гипоаллергенное и не содержащее парабенов, фталатов, сульфатов и красителей.
Новорожденные полагаются на свое обоняние больше, чем на какое-либо другое чувство, и опубликованные клинические исследования за последние 15 лет демонстрируют, что продукты с легким ароматом обеспечивают такие преимущества для детей, как усиление релаксации и улучшение сна.
Фактически, было доказано, что купание младенцев в ароматизированных средствах для ванны снижает стресс и плач младенцев перед сном на 23,7% и почти на 33% увеличивает время, проведенное в глубоком сне, по сравнению с продуктами для ванны без запаха.
Однако на рынке существуют как безопасные, ароматизированные средства для ванн, так и средства для ванн без запаха, так что вы можете выбрать то, что подходит именно вам и вашему ребенку, и даже просмотреть ингредиенты по запаху, типу аромата или продукту.
Ночной детский массаж может быть более эффективным, чем вы думаете
Обычные прикосновения и массаж как часть процедуры перед сном улучшают качество сна и даже количество времени, которое ребенок спит. Возможно, вы полагали, что массаж способствует позитивному физическому взаимодействию между вами и вашим ребенком, но с научной точки зрения это нечто большее.
Массаж помогает детям расслабиться и заснуть, уменьшает плач и положительно влияет на детские гормоны, которые контролируют стресс.
Исследования в области раннего развития и ухода за детьми показывают, что 15 минут массажа перед сном в течение одного месяца могут помочь детям, испытывающим проблемы со сном, заснуть раньше.
Массаж перед сном помогает новорожденным получить сильный сигнал в ночное время, чтобы приспособиться к лучшему циклу сна и бодрствования к 8 неделям. Так же вырабатывается больше мелатонина, естественного регулятора сна, к 12 неделям.
Еще больше исследований коснулось преимуществ детского массажа, включая улучшение пищеварения; облегчение колик, газов и запоров; облегчение заложенности носа; облегчение дискомфорта при прорезывании зубов; помощь в развитии хорошего мышечного тонуса, координации и гибкости. Кроме того, это повышает вашу уверенность в себе как родителя.
Так…много веских причин для того, чтобы включить детский массаж в свой распорядок дня перед сном!
Читайте также: Как научить ребенка спать самому
Спокойное время — это важное время
Если вы когда-нибудь пытались посмотреть какой-нибудь фильм ужасов или заняться спортом прямо перед сном, вы знаете, что это не самое благоприятное для сна. То же самое относится и к детям. (Не то чтобы они смотрели фильмы ужасов.)
Установление режима спокойного времени перед сном действительно полезно для родителей. Это помогает вашему ребенку ассоциировать это время с постелью, чтобы они могли начать засыпать. (Мы надеемся.)
Используйте это время, чтобы рассказать сказку на ночь, почитать любимую детскую книгу или послушать тихую музыку — ничего энергичного. Никакой активной игры. Никаких танцев. Никакой щекотки.
Джонсон даже узнал благодаря исследованиям, что определенные звуки и ритмы могут быть эффективными в спокойное время — другими словами, за колыбельными тоже стоит наука.
